불안한 마음을 다그치지 않는 법

불안이 올라오면 우리는 대개 두 가지 중 하나를 합니다. 억지로 눌러 없애려 하거나, 그 감정을 따라가며 최악의 시나리오를 끝까지 그려 봅니다. 둘 다 결국 더 지치게 만듭니다.

먼저 속도를 늦춥니다

불안은 생각보다 몸에서 먼저 옵니다. 어깨가 올라가고 호흡이 짧아집니다. 숨을 네 번 들이쉬고 여섯 번 내쉬는 것만으로도 몸은 조금 다른 신호를 받습니다. 마음을 바꾸려 하기 전에 몸의 속도를 먼저 늦추는 편이 훨씬 쉽습니다.

걱정을 한 줄로 적습니다

머릿속에 떠다니는 걱정은 실제보다 크게 느껴집니다. 지금 무엇이 걱정되는지 한 문장으로 적어 보면, 대개 두세 가지로 줄어듭니다. 그중 내가 오늘 할 수 있는 일이 있는지 확인해 보세요. 없다면 그것은 지금 다룰 문제가 아닙니다.

판단하지 않고 바라보는 것만으로도 마음의 속도는 조금 느려집니다.

불안이 사라지는 것을 목표로 두지 않으셔도 됩니다. 불안한 채로도 오늘 할 일을 해내는 경험이 쌓이면, 불안은 조금씩 다루기 쉬운 크기가 됩니다.