5분 연습
짧은 호흡·주의 전환 연습으로 몸의 긴장을 낮춥니다.
영상 · 연습지
불안할 때 꺼내 보는 마음 연습
잠들기 전, 출근길, 발표 직전 — 불안이 올라올 때 혼자서도 해 볼 수 있는 짧은 연습을 모았습니다.
불안을 없애기보다 함께 지내는 법을 익힙니다
CBT 와 ACT 에서 자주 쓰는 연습을 5~10분 길이로 줄였습니다. 불안이 올라오는 순간에 바로 꺼내 쓸 수 있도록 상황별로 나눴습니다. 상담을 받고 있다면 연습지를 상담에 가져와 함께 볼 수 있습니다.
이 커리큘럼으로 하는 것
생각 살피기
불안을 키우는 생각을 적고 다시 바라봅니다.
내 속도로
구매 후 기간 제한 없이 다시 볼 수 있습니다.
이렇게 진행돼요
1주차
몸으로 불안 낮추기
2주차
불안을 키우는 생각 살피기
자주 묻는 질문
공황 증상이 있어도 도움이 되나요?
가벼운 불안을 다루는 연습입니다. 공황 발작이 잦다면 진료나 1:1 상담과 함께 하시길 권합니다.
연습지는 어떻게 받나요?
각 주차에서 PDF 로 내려받을 수 있습니다.
커리큘럼 목차
2개 섹션 · 3개 자료
11주차 — 몸으로 불안 낮추기
1개 자료5분 호흡 연습
5분
영상
22주차 — 불안을 키우는 생각 살피기
2개 자료생각 기록지 PDF
결제 후 열람PDF
생각과 거리 두기
9분
결제 후 열람영상
후기
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